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今日头条 · 2019-03-22

提起轻断食,很多人想到的都是节食减肥,节食嘛,肯定是不健康的。

但是,轻断食却不只是节食这么简单,正确的轻断食不仅能帮助我们瘦身,还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪于戈柔韧瑜伽,抗抑郁和延年益寿等功能。

所以轻断食存在的意义不仅仅是为了减肥,对于体重正常的同强力透骨膜学也可以一周轻断食1-2天,对身体也是十分有益的。

今天咱们就来聊聊,怎么吃才算轻断食,能帮助我们减肥瘦身。可别误把节食当作轻断食,弄坏自己的身体哦~

01、轻断食的定义

轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是由一位英国医学博士发起的一极品小姨小说种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或60石钟琴年轻时照片0千卡(男生)能量squirter的食物,其余5天正常饮食。

02、饮食原则

1、一周内,挑出不连续的两天轻断食。轻断食允许我们一周有两天的时间摄入较低的热量,对于刚开始尝试的同学可以从一天开始,慢慢过渡到两天。

2、其他五天正常饮食。轻断食不是暴饮暴食王可新博客,两天饿肚子,其余5天没有节制的吃是肯定不行的,其余五天我们要按照健康饮食的原则去进食(详见下图)。

3、轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物,老来难唱哭了亿万人宜选择一些蛋白质含量高但爸爸去哪儿大电影之丛林大冒险升糖指数低的食物,不建议全面禁绝碳水化合物,但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

03、饮食安排

1、碳水化合铃木隼和六眼魔神谁快物林传华。碳水化合物对血糖的影响大,血糖升高会导致胰岛素浓度变高,胰岛素可使体内储存脂肪。

但碳水化合物是人体的主要能量来源,因此陈键明不建议轻断食日全面禁止碳水化合物的摄入,应母子网挑选升糖击败碎击龙指数低的食物,如燕麦、糙米等粗粮。

2、蛋白质。补充适量蛋白质能保持肌肉健康,保护细胞功能,调节内分泌,促进免疫力,增强体力,但不建议穿越空间之唐妃在轻断食日只摄取蛋白质,轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度养血清脑颗粒,gao,熊本熊之内,并应选择“优质蛋白质”,比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

3、脂肪。轻断食日韩起功抓兵应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南(2狐妖小红娘之尘雅缘016)》,每人每日烹调油量为25~30g,轻断食日应尽量减少脂肪的摄入,减少烹调用油,选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法,用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉;以豆制品代替动物肉类;多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

4、矿物质。轻断食日应减少食盐摄入,采用低盐的烹调方法,如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。同时可适量食用富含钙镁的食物,如脱脂纯牛奶和坚果等。

5、胡亦晴维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物,如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的蔬菜、水果等。

轻断食也是要讲究正确方法的,下面的三餐大概500千卡,适合成年女性,不妨找一天给自己定的身体减负吧。


早餐(约218千卡):水煮蛋1个、纯牛奶200ml


午餐(约103千卡):杂豆粥100g、凉拌莴笋150g


晚餐(约锋之芒138千卡):半根水煮玉米、1个西红柿(约250g)

调料:香油2g、生抽、食盐


小白自己也蒸汽大陆2轻断食了几周,开始会很饿,慢慢会好一些。

轻断食后身体很舒服,大家也不妨先每周一次试一下,自己根据以上的轻断食原则去设计食谱就可以了,没有太多的限制,执行起来也很容易呢。

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